6.橄榄油 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，钾、健康植物化学物质等，健康低脂酸奶等 ，健康有助于补充营养 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高。健康以及红小豆 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病 ，心血管病和肥胖等。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃、巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色、黑米、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸、糙米 、玉米、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，钙的重要来源 ，有很多研究表明 ，
5.豆浆 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，小米 、无胆固醇 ，
9.花生 、豆腐 、膳食纤维 、应该多吃一些 。
7.亚麻油、紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、血压、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，对血脂 、