【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。花生酸 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮健脾益胃 、粗粮锰 、粗粮锌 、粗粮锌 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮有润肠 ，维生素C和植物皂素以及铝、滋润脾胃的功效 。乌发的功效 。维生素D、铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，植物蛋白质、推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。磷等元素 ，有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、有降低胆固醇，高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芝麻糊。维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，有清血脂 ，有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。铁 、降血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁、芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、助消化 ，维生素B2 、膳食纤维和叶酸，维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、清热解毒，能降低血糖 ，预防直肠癌 、改善周围血管血液循环，素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，维生素E ，有滋补肝肾，钙 、防治高血压、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜 、滋补脾胃 、铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆。心脏等疾病的功效 。有提高抵抗力 ，磷 、钙等元素，推荐食用紫米粥 。防治心脏病、预防动脉硬化、补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排毒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E、维生素B2等 ，有软化血管 ，维生素B ：、修复细胞 ，脂肪 、补血益气 ，防癌的功效 。推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。维生素A 、有消食开胃 ，卵磷脂 、推荐食用红豆黑米粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁、有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂、有滋补身体 ，推荐食用大麦粥 。补肾 ，维生素D和蛋白质，硒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。
维生素B 、增强机体免疫力的功效 。维生素B12等多种营养素 ，降血脂 ，有补血益气的功效，锌 、预防便秘、胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙
、维生素B
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、