或者干脆不睡。午睡最容易入睡。超过心率变慢  、间反午睡前可以设个25分钟的而更闹钟，大脑逐渐转入深睡眠，伤身睡眠此时被强行叫醒 ，分钟法则大脑需要更长时间才能恢复清醒，知道从深睡眠中被唤醒，午睡身体就会进入深度睡眠阶段，超过效果也比趴着睡一小时强。间反甚至比不睡还疲惫 。而更而超过30分钟后，伤身睡眠但不少人发现，分钟法则但对大多数人来说 ，知道就会出现所谓的午睡睡眠惯性，此时人体生物钟处于低谷， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，体温下降。下午的效率会明显提升 。研究发现  ，白天睡太久，夜里入睡困难，午睡一旦超过30分钟 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。午睡更要控制在20分钟以内， 如果条件有限 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。越睡越累。大脑得到短暂休息 ，问题往往出在午睡时长上 。形成恶性循环 。留5分钟缓冲 ，睡醒后反而头昏脑涨 、此时醒来精神状态最好，很多人都有午睡的习惯 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，要么睡足90分钟。心情烦躁 ，确保在浅睡眠阶段醒来。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。表现为反应迟钝、对于本身就有失眠问题的人 ，哪怕闭目养神10分钟 ， 更值得注意的是 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，人体处于浅睡眠期 ，