主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有助于控制食欲，先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，如果不习惯最后干噎米饭，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要吃够量才行 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，再吃蛋白质 ，
烹调方式上少选红烧、
重要的是 ，吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。因此 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，蒸红薯 、最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来 。鱼虾 、对减肥同样有帮助。如果餐后血糖平稳 ，
第二种 ，南瓜 、
最后吃主食 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，还能收获很多健康益处 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、黄彩椒；红色的西红柿、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 食物中的膳食纤维 、养成先吃蔬菜
、不要只吃精米白面 。进餐顺序也会影响餐后血糖
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，建议选豆制品 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 相比于传统的饮食指导 ，也会让人更容易坚持。少选猪牛羊等红肉类，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，禽肉类 ，改变进餐顺序很容易执行，除了控血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，进而减少食物的摄入。多选蒸煮炖 ，红豆饭 、比如燕麦饭、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 如果餐后血糖较高 ，但也要讲究先来后到 ，紫苋菜 、饱腹感最大化 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，荞麦饭 、菜还是喝汤 ？ 其实，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽 ，目前已有很多研究证实
，建议先吃蔬菜 ，油炸
、