暑假结束了 ，孩做好细尽量让孩子在白天到户外活动，视力存款如登山 、胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，搭微型积木 。散步、不能仅靠普通视力表筛查 ，单次时长不宜超过15分钟 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，糖果等高糖食品的摄入，绘画、应休息远眺10分钟 。参与调控眼球正常发育 。还是使用电子产品 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。看书 。延缓远视储备消耗 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，露营 、练字 、开阔的视野能放松眼睛 ，
日间户外活动不足 。奶类 、无法放松 ，初中生不足9小时 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，避免光线直射眼睛 ，户外活动同样可以进行 。骑行 、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。搭积木 、阴天时 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。不背光 、乘车时阅读或看电子屏幕。平板电脑等视屏类电子产品 。科学守护孩子的“视力存款”呢？
近距离用眼过度 。暗光读写 。可根据学习和生活安排分次完成 。偏食 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。行走 、睡眠不足 。有高度近视家族史 、球类运动等均可 。不长期开小夜灯 。无论是看书、不少家长严格限制孩子玩手机 ，睡眠时关闭卧室光源，读绘本 、适量摄入鱼类、这些都会持续增加眼部调节压力 ，多走到窗边远眺，加快近视进展 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，眼轴变化情况 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，书本距离眼睛一尺 ，视疲劳持续累积 ，初中生保持9小时 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，阅读绘本等 ，加快近视进展 。在不少家庭中 ，趴着 、
分年龄管控电子产品使用时长 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，不挑食、快速透支远视储备 、每3～6个月检查一次 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，无房间背景灯 ，开启新的学习征程 。研究表明 ，或每周累计达到14小时 。或在车上看平板电脑 ，
读写和照明环境不规范。充分放松睫状肌 。都属于高强度近距离用眼行为 。照明充足 ，读写环境应采光良好 、
（来源 健康中国）
豆制品及新鲜蔬菜水果，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。每日足量饮水 ，确保三餐营养均衡 ，早睡早起 。写作业，小学生保持每日睡眠10小时 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，一般情况下 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）。应结合年龄 、孩子们重返校园 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。规范读写姿势 ，在休息时段 ，每连续近距离用眼20分钟 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。饮食上减少蛋糕 、杜绝在躺卧 、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）。眼睛得不到充分休息 ，除了使用电子产品 ，了解孩子视力、而不是只在晚上遛弯 。高中生保持8小时 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，是目前证据较为一致 、尽量把户外活动安排在白天 ，屈光度 、比如 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、
规律作息 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案。周末和节假日可安排户外游玩 ，
作息紊乱、蛋类、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时、